വ്യായാമത്തിന് ശേഷം അവശ്യം കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഇതാ...
എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായവ, ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വ്യത്യസ്ത പേശികൾ തളർന്നുപോകുന്നു. ഇത് പരിഹരിച്ച് പേശികളെ ശക്തമാക്കാൻ കഴിക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാം.
. മതിയായ വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കുകളും പേശികളുടെ ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാം. കൂടാതെ, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം ഉയർത്തും. എന്നിരുന്നാലും, പേശികളുടെ പുനരധിവാസത്തിനുള്ള പോഷകാഹാരം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിന് ഭക്ഷണങ്ങൾ നിർണായകമാണ്, കാരണം അവ ശരീരത്തിന്റെ പോഷകങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രോഗശാന്തി പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
വർക്കൗട്ടുകളിലോ ഓട്ടം, ബൈക്കിംഗ്, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ ഏർപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് പേശിവേദന അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ശാരീരിക പരിശീലനത്തിന് അതിന്റേതായ പോരായ്മകളുണ്ട്, അത് അസുഖകരമായതും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഭാഗ്യവശാൽ, നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങളും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു പരിഹാരമാണ്.
പേശികളുടെ വേഗത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക:
1. തണ്ണിമത്തൻ
തണ്ണിമത്തൻ ജലാംശം നൽകുന്നതും രുചികരവും പോഷകങ്ങൾ നിറഞ്ഞതുമാണ്. പ്രോട്ടീനുകളുടെ നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കായ എൽ-സിട്രുലൈൻ എന്ന അമിനോ ആസിഡ് അവയിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് പ്രഭാവം ചെലുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നൈട്രിക് ഓക്‌സൈഡിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സെല്ലുലാർ ഊർജ്ജത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
2. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം
സാൽമൺ, മത്തി, ട്രൗട്ട് തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് പേശികളെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇതിൽ ഒമേഗ -3 കൊഴുപ്പുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വീക്കത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനും പേശികളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
3. മാതളനാരങ്ങ
മാതളനാരങ്ങ കഴിക്കുകയോ മാതളനാരങ്ങ ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പോളിഫെനോളുകളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടമാണ് ഇത്.
4. മുട്ടകൾ
ആരോഗ്യ ബോധമുള്ള ആളുകൾക്കിടയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ള ഭക്ഷണവസ്തുവായിരിക്കണം മുട്ട. ഇവയിൽ പ്രോട്ടീനും അതിന്റെ പോഷകങ്ങളും നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു - മഞ്ഞക്കരു നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഫാറ്റി ആസിഡുകളും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട ചേർക്കുന്നത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
5. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ
ആരോഗ്യം വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനാവില്ല. തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, കാരണം അവയിൽ ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, മാത്രമല്ല പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
6. ദാൽ, പയർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
എല്ലാ ഇന്ത്യൻ വീടുകളിലും ലഭ്യമായ പാവൽ, പയർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ അവശ്യ പോഷകങ്ങളുടെ ഒരു കലവറ, ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീനും നാരുകളും നിറഞ്ഞതിനാൽ പേശികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിന് സഹായിക്കും.
7. വിറ്റാമിൻ ഡി
വീഴ്ചയുടെ അപകടസാധ്യതയും പ്രോക്സിമൽ ബലഹീനതയും കുറഞ്ഞ വിറ്റാമിൻ ഡി അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി നിർണായകമാണ്. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുമെന്നും വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ തകരാറ് നിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സാൽമൺ, തൈര്, പാൽ, ചീസ്, ഓട്സ്, ടോഫു, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.
